Indledning:
Mindfulness på det sociale område 9
Mindfulness - et effektivt
redskab i praksis 9
Mindfulness på socialområdet 10
Om forfatteren 11
Mit mål med bogen 11
1. Mindfulness kort
fortalt 13
Hvad er mindfulness? 13
Mindfulness og meditation sker i samme åndedræt 14
Mindfulness og yoga følger den samme bevægelse 19
Kapitlets vigtigste pointer 22
Guide: Fem trin til mindfulness 23
Guide: Fem trin til meditation 23
Guide: Otte trin til yoga 24
2. Mindfulness’ rødder
i buddhismen 25
Sådan blev buddhismen født 25
Buddhas vej til oplysning 26
Den gode hverdag skabes på livets middelvej 26
Det fører til lidelse, når vi er utilfredse med livets vilkår 27
Vejen til vores lidelses ophør 28
Er det altid muligt at få lidelsen til at forsvinde? 30
Mindfulness hjælper os med at omfavne vores ubehag 32
Undgå spirituelle, religiøse eller terapeutiske undertoner 34
Kapitlets vigtigste pointer 35
Arbejdsspørgsmål 35
Faktaboks: Bag lås og slå skaber mindfulness frihed 35
Undersøg din lidelse 37
3. Vores følelser
lagrer sig i kroppen 39
Lidelse sidder i kroppen 39
Lav kropsbevidsthed - et forsvar mod at mærke smerte og afsavn 41
Under meditation arbejder vi med kroppen 41
Bagsiden ved meditation 42
Livets sårende pile 43
Vores såkaldte negativitetsbias 44
Tre eksempler med mindfulness på det sociale område 44
Kapitlets vigtigste pointer 45
Case: Tankemeditation hjælper Signe med autisme med at falde i søvn 46
Faktaboks: Mindfulness bruges i en af verdens største flygtningelejre 47
4. Mindfulness: Et
værktøj til stresshåndtering 49
Vi lever i en ADHD-kultur 49
Hvad er stress? 50
Stress og hvile: Kroppens livsnødvendige speeder og bremse 51
Mindfulness som redskab mod stress 53
Meditation kan mindske stress 53
Mindfulness er en videnskabeligt dokumenteret metode mod stress 54
Kritik af at bruge mindfulness til at forebygge stress 55
Kapitlets vigtigste pointer 56
Arbejdsspørgsmål 56
Case: En stressfri hverdag bag tremmer i et dansk fængsel 56
Øvelse: Belastningssituationer 57
5. Mindfulness for
færre konflikter 59
Low arousal mindsker
problemskabende adfærd 59
Kendetegn ved arousal 60
Tab af selvkontrol kan føre til problemer 61
Følelser smitter! Børn reagerer på hinandens følelser 63
Mindfulness - en vej til fred og medfølelse 63
Mere væren skaber ro i praksis 65
Personalet har ansvar for at forebygge konflikter 66
Kapitlets vigtigste pointer 67
Arbejdsspørgsmål 67
Case: Mindfulness gør Nanna bedre til at håndtere belastninger 67
Paradoksøvelse: Problemskabende adfærd 68
6. Arbejd bevidst med
tanker, følelser og krop 71
Vær bevidst om dig selv 71
Vær bevidst om din krop 72
Vær bevidst om dine følelser 73
Vær bevidst om dine tanker 75
Vær bevidst om dine relationer 76
Kapitlets vigtigste pointer 78
Øvelse: Bevidsthed om tanker, følelser og krop 78
10 universelle grundfølelser 78
Øvelse i Social og Emotionel Læring (SEL) 80
7. Mindfulness kan
bide sig fast 83
Jo mindre vi ved, des mere tror
vi, at vi ved! 83
Der, hvor græsset altid er grønnere 84
Det, vi længes efter, er sandsynligvis lige for næsen af os 86
De drillesyge aber driller ikke mere 87
Bevæg dig ned i uvidenhedens dal 89
Egoet adskiller os fra andre mennesker 90
Hvem er jeg? 91
At vågne op til sit eget liv 92
8. Kom godt i gang med
mindfulness 93
Hvorfor lave mindfulness med
børn? 93
Sådan gør du! 94
Sådan tilpasser du mindfulness til barnets forudsætninger 94
Sådan kompenserer du for børns særlige behov 95
Kendetegn for børn med ADHD 96
Kendetegn for børn med autisme 97
De vigtige hv-spørgsmål 97
Skab aktive deltagelsesformer 98
Inklusion er for alle 99
Din rolle som igangsætter 100
De etiske overvejelser 102
Kapitlets vigtigste pointer 103
Arbejdsspørgsmål 103
Eksempel på mindfulness til børn 104
Yogaterningen - gør børneyoga sjovt 105
Mindful-stopdans 105
Børnemeditation: Lyset 106
Børnemeditation: Sindets renhed 107
9. Øvelse gør mester …
109
De vigtigste råd, før du går i
gang 109
Musik kan give noget ekstra 109
Gode redskaber 110
RAIN - et indre værktøj til at håndtere følelser 110
Opmærksomhed på åndedræt og krop 111
Den glade kroejer 112
Kropsscanning 113
Grounding 115
Fem øvelser med mindfulness i naturen 116
Mindful yoga: Kraftfulde øvelser til at forene krop og sind 120
Ordliste 125
Litteratur 127
Indeks 143
